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Plan adaptado a tus metas: Creamos un plan nutricional basado en tus objetivos y preferencias, ya sea mediante un menú personalizado o enseñándote a contar macronutrientes, considerando siempre tus restricciones y gustos alimenticios.

Seguimiento personalizado: Mantén una comunicación directa con nosotros a través de WhatsApp para resolver dudas y recibir apoyo constante.

Asesoría en salidas: Si planeas comer fuera, contáctanos con anticipación y te ayudaremos a elegir opciones saludables que se alineen con tu plan.

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¿Qué incluye?

Plan Nutricional Personalizado: Diseñamos un plan adaptado a tus objetivos y preferencias, ya sea mediante un menú personalizado o enseñándote a contar macronutrientes, considerando siempre tus restricciones y gustos alimenticios.

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Asesoría en salidas: Si planeas comer fuera, contáctanos con anticipación y te ayudaremos a elegir opciones saludables que se alineen con tu plan.

Rutina de Ejercicios Personalizada: A través de nuestra aplicación, recibirás rutinas detalladas con ejercicios específicos, incluyendo repeticiones, series y videos demostrativos.

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Beneficios de la aplicación:

Seguimiento en tiempo real: Registra los pesos utilizados y comenta cómo te sentiste en cada sesión. Esta información nos permite asesorarte y ajustar tu plan para mejorar continuamente.
Corrección de técnica: Envía videos de tus entrenamientos para recibir feedback sobre la ejecución de los movimientos y realizar mejoras.
Comunicación directa: Mantén una comunicación constante con nosotros a través de la aplicación para resolver dudas y recibir apoyo continuo.

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Nuestro objetivo es ayudarte a alcanzar tus metas de manera saludable y sostenible en el tiempo.
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Más que un reto, es tu camino hacia una salud integral. Nuestro programa se centra en cambiar hábitos, adaptando la nutrición a tu estilo de vida y metas personales, priorizando siempre tu bienestar.

¿Qué ofrecemos?

Plan a tu medida: Elige entre un menú o aprende a contar macronutrientes, considerando tus preferencias y necesidades.
Rutinas de ejercicio personalizadas: Recibe planes de entrenamiento con videos explicativos para realizar en casa o en el gimnasio, adaptados a tu disponibilidad y objetivos.
Apoyo grupal: Forma parte de nuestro dinámico grupo de WhatsApp, donde compartimos recetas, brindamos apoyo y nos motivamos mutuamente.

Nuestro objetivo es ayudarte a encontrar un balance y adoptar un estilo de vida sostenible.

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En nuestra sesión, experimentarás:

Evaluación Precisa de Composición Corporal: Utilizamos el innovador Metabolic Balance® donde realizamos mediciones de pliegues cutáneos en puntos clave de tu cuerpo para determinar con precisión tu porcentaje de grasa y masa muscular.

Asesoramiento Integral: Conversamos sobre tu estilo de vida y preocupaciones, brindándote estrategias prácticas para mejoras sostenibles en el tiempo.

Recomendaciones Personalizadas de Suplementos: Basándonos en los resultados obtenidos, te sugerimos suplementos específicos que se adapten a tus necesidades individuales, optimizando tu salud y rendimiento.

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Nota: No incluye plan nutricional

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- SEGUIMIENTO PERSONALIZADO
- 1 SESION DE 15 MINUTOS PARA ENTENDER TUS NECESIDADES
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VIDEOS

Marlene G Lluberes

Planks

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Banded Lying Clamshell

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Standing KickBack

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Ana Patricia

"Mi experiencia, me he sentido muy bien porque estoy comiendo y llevando el régimen al pie de la letra, en cuanto a los ejercicios estoy haciendo lo que puedo pues estudio y trabajo y se me hace un poco difícil pero ahí vamos. El plan me ha parecido genial ya que no me tengo que preocupar de que voy a comer y llevo una vida un poco estresante y esto me esta ayudando mucho. Los suplementos me han gustado especialmente el magnesio he sentido la diferencia en mi descanso así que por aquí seguiremos enfocada el camino es largo y apenas es el inicio.

Sobre Mí

Soy, abogada de profesión, nutricionista deportiva, entrenadora personal y strength coach, con más de ocho años de experiencia en el ámbito del bienestar y la salud integral.

Mi pasión por transformar vidas nació de mi propia experiencia: tras convertirme en madre, comprendí que el bienestar va más allá de la apariencia física; implica energía, claridad mental, fortaleza emocional y equilibrio hormonal. Desde entonces, me he dedicado a acompañar a mujeres reales en su proceso de reconexión con su cuerpo y mente, ayudándolas a descubrir su fuerza interior y alcanzar una salud plena.

Trabajo con mujeres en todas las etapas de su vida: desde atletas jóvenes hasta madres, profesionales y mujeres embarazadas o en menopausia. A través de la nutrición funcional, el entrenamiento personalizado y el cambio de mentalidad, las guío para alcanzar objetivos sostenibles, sin recurrir a extremos ni obsesiones.

Como fundadora de MGSTUDIO, un espacio exclusivo para mujeres en Santo Domingo, he creado un ambiente donde entrenamos no solo para vernos bien, sino para vivir bien, promoviendo un enfoque holístico del bienestar que integra cuerpo, mente y espíritu.

Además, comparto regularmente contenido relacionado con nutrición, entrenamiento y estilo de vida en mis plataformas digitales, buscando inspirar y educar a una comunidad creciente de mujeres comprometidas con su salud y bienestar

Te sientes Motivada?

Ponte en Contacto

Y yo aquí dándome masajes capilares con el shampoo detox y ella filosofando con el pelo mojado 🙃

Dice que “uno piensa mejor con la cabeza fría”…
¿La inscribo en Harvard o le quito el Wi-Fi?
🤔😂

➡️ Menciona frases random, pero “sabías” que te ha soltado tu hijo/a que te dejaron en modo “¿cómo llegamos aquí?”

👀 Quiero leerlas TODAS abajo. Vamos a hacer terapia grupal de maternidad moderna. 👇👇👇

🤧 Estás congestionada, con malestar, cero energía… pero decides “no fallarle al gym” porque la disciplina ante todo, ¿verdad, reina? 🙄

Spoiler: entrenar con síntomas de infección activa (como congestión, fiebre o dolor corporal) puede suprimir aún más tu sistema inmunológico 🦠.

Según un estudio publicado en The Journal of Applied Physiology, el ejercicio intenso durante una infección viral puede aumentar la severidad y duración de los síntomas (Nieman DC et al., 1990).

Y si te da por ir a un gimnasio cerrado, felicidades: también te conviertes en vector de contagio para el resto. Aplausos.

😴 Descansar también es disciplina. Y no, no se te va a desaparecer el músculo en 3 días.

Tu sistema inmune te lo va a agradecer. Y tus compañeras de gym también 🥰.
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#marleneglliberes #fitness #gripe #mujer

😵‍💫 ¿Tienes más hambre desde que estás “comiendo mejor”?
No es que tu cuerpo te esté saboteando…
Es que por fin confía en ti.

Después de meses (o años) de restricción, ansiedad alimentaria y batallas con la comida, lo lógico es que, cuando comienzas a nutrirte bien, el cuerpo diga: “¡AL FIN!” y pida más.

📌 Eso no es falla.
📌 Eso es función.
📌 Eso es metabolismo encendiéndose.
📌 Eso es sanar.

👉 No lo apagues con culpa.
👉 Respóndelo con estructura.
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#marleneglluberes #dieta #comersano #ejercicio

BOOTCAMP INTERNO EN MGSTUDIO 💥

Hoy no entrenamos solo el cuerpo, también el conocimiento. Nos reunimos para practicar, repasar y compartir—porque cuando el objetivo es dar más a nuestras clientas, aprender entre nosotras es parte del proceso. 🧬

Cada vez que nos juntamos, confirmo algo: el trabajo en equipo no solo multiplica el talento, también nos recuerda por qué amamos lo que hacemos.💪🏾

Gracias por ser parte de este viaje. Las admiro y las quiero más de lo que se imaginan💜

PD: mis caras son todo un poema 😂

#mglluberes #mgstudio #coach #entrenamiento

🔥No está llorando. Está evolucionando 🦋.
(mentira, sí, está llorando un poco… pero con propósito 🤣)

Porque si tus cuádriceps no te odian al menos una vez por semana, ¿realmente estás entrenando? o ¿solo paseando pesas? 😶‍🌫️
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#marleneglluberes #fitness #meme #ejercicios #gym #mgstudio

📌 Hago este recordatorio porque todavía veo demasiada gente empezando el día con un jugo verde creyendo que eso es ‘comer saludable’. No, no es desayuno. No, no quema grasa. Y no, tu hígado no necesita que lo ‘desintoxiquen’ con apio y pepino. Está haciendo su trabajo… aunque tú no desayunes.

😅 Seamos honestas: ¿tú también caíste en el gancho del jugo verde milagroso o solo lo tomas porque se ve bonito en la story? Te leo 👀.
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#teverde #te #fitness #ejercicios #dieta

👀 “DEJÉ LAS PESAS Y ME SIENTO MÁS FINA…”

Claro, mi amor. También te sientes más liviana cuando dejas de comer, pero eso no significa que estés más saludable.

¿El problema? 🚨
Confundimos vernos pequeñas con estar bien.
Celebramos la báscula bajando aunque estemos perdiendo lo que más vale: masa muscular, energía, metabolismo y fuerza.

El músculo no te hace ver “grande”.
Te hace ver firme, definida, poderosa y saludable.
Y sin él, lo único que logras es un cuerpo flaco con metabolismo de abuelita y hambre de adolescente.

👉 Si entrenas sin estrategia, terminas frustrada.
👉 Si comes sin músculo, te estancas.
👉 Si no sabes por dónde empezar, yo te guío.

🔥 Explora mis planes virtuales (nutrición + entrenamiento) en www.marleneglluberes.com
Entrena con propósito. Come con sentido. Vive con energía.

Y recuerda:
No se trata de pesar menos.
Se trata de tener un cuerpo que funcione y te represente..
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#marleneglluberes #marlene #fitness #ejercicios #pesas

😅¿Vacaciones? JA.😵‍💫
Antes yo decía que me iba a desconectar… pero lo que hacía era cambiar de oficina: de MGSTUDIO al celular, desde la playa.

La culpa me perseguía como si fuera mi maleta de mano.
Y sí: me tomó un año de terapia poder viajar 15 días sin pensar que el mundo se iba a derrumbar si yo no respondía un DM 😅.

Spoiler: nadie se murió.
Y yo, por fin, respiré 😌.

Hoy sé que descansar no es un lujo, es una necesidad.
Y que si tengo que justificar cada vez que descanso… entonces no estoy libre, sigo presa.

🤔 ¿A ti también te cuesta apagar el “modo producción”?
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#vacaciones #descansar #emprender #vidasaludable

Este fin de semana estuve con mi familia. ❤️
Risas, correderas, abrazos, momentos de esos que uno quisiera guardar en un frasco.Y sin embargo… también estuve conmigo.

Con mis pensamientos que no se callan. Con esa vocecita que a veces dice: “aléjate un rato, desconéctate, respira”.

La lucha no es entre estar con ellos o estar sola. La lucha es entre estar presente de verdad o dejarme arrastrar por la mente que no se apaga. 💡

Y este finde me permití no ser perfecta. Solo estar.
Y eso bastó. 🙏🏾

A veces creemos que “madurar” es volverse seria, productiva, controlada. Pero yo creo que madurar es dejar de buscar lo que creíamos que era felicidad y empezar a reconocer lo que realmente nos llena.

Antes, los fines largos eran desvelo, ruido, euforia.
Hoy son pequeños instantes que me devuelven a mí. Y aunque el descanso no siempre sea perfecto, aunque mi mente a veces divague…
esta etapa me sabe a verdad.

¿También estás aprendiendo a estar presente sin exigirte tanto? ¿Te pasa que a veces estás feliz, pero también con mil emociones debajo? Te leo 💜

#mglluberes #familia #amorpropio #balance #weekend

Primero te enamoran con risas, dibujos torcidos y abrazos pegajosos… y justo cuando ya no puedes vivir sin ellos, ¡zas! Entra la adolescencia con su combo: portazos, miradas de juicio y respuestas monosilábicas. Pero bueno… siguen siendo lo mejor que me ha pasado 🤩
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#marleneglluberes #madres #fitness

👀 Esto no es magia, ni rebote, ni que “el plan no está funcionando”.

Esta diferencia brutal en el cuerpo de una de mis clientas sucedió solo por el efecto del ciclo hormonal femenino.

Tu cuerpo cambia a lo largo del mes, y eso es normal.

👉 Aprende a observar, no a pelearte con él.
👉 Entrena, aliméntate y descansa… incluso en los días donde no te reconoces en el espejo.

Esto también es salud hormonal. Esto también es parte del proceso.

Comparte este video con la mujer que necesita dejar de pelear con su cuerpo.

#mglluberes #everlastlatino #menstruacion #salud

No es que yo ame el café ☕️ … es que si no lo tomo me convierto en un ser mitológico que no debería ser liberado antes de las 9 AM.😂

Pasé por la nueva sucursal de Juan Valdez en Santo Domingo y honestamente… la amo. El espacio está bellísimo, ideal para antes o después del gym (sí, equilibrio, no tortura)😏, tienen comida ligera TODO el día y una terraza pet friendly para que tu perro también sea parte del plan fit & chic.

¿Y lo mejor? Probé el espresso martini y solo puedo decir que si el autocuidado tuviera sabor… sería ese.
No te juzgo si vas solo por el trago. Yo lo haría.

¿Te animas a conocerla? ¿Team café con hielo, sin azúcar o en forma de cóctel elegante? Te leo mientras fantaseo con mi segundo round🫣

#marleneglluberes #SantoDomingoEats #JuanValdezRD
#CaféEnRD #DóndeComerR #RecomendadoRD #CaféLoversRD

😅 Suplementos sin hábitos son como maquillaje sin lavarte la cara primero.

No hay polvito mágico que arregle lo que no quieres ver.
Menos drama, más disciplina real 👀.

🤔 ¿Cuál de estos pecados modernos te representa hoy? (No juzgo… mucho).

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#SaludReal #HábitosAntesQueSuplementos #FuerzaMental

El sábado amanecí con los nervios de punta (gracias, síndrome del impostor, siempre tan puntual).

Pero apenas vi esas caras, supe que estaba en el lugar correcto. ❤️

Si le hubieran dicho a la Marlene del 2016 que cambiaría el Excel por un micrófono, probablemente habría contestado con un polite “jajaja sí, claro”.

Hoy no solo hablo de salud y ejercicio; hablo desde la empatía, desde el amor propio, y desde cada proceso que Dios me ha permitido vivir (y sobrevivir).

Todavía me pellizco a veces, pero ya entendí que cuando uno se entrega, el propósito te alcanza (aunque a veces llegue vestido de miedo).

Gracias a cada persona que estuvo allí y a los que forman parte de este camino que me enseña, me reta y, sobre todo, me recuerda que todavía hay mucho por construir. 🚀

Nos vemos en el próximo “momento de pánico” convertido en pasión. 😉

#mglluberes #despertarrd #salud

La historia de la vida de nosotras 💜

Le llevo casi 8 años a @psi.monicamejia , cuando éramos pequeñas no me agradaba mucho la idea de que ella estuviera.

Sin embargo ella fue uno de los mejores regalos que mi mamá me dió, es mi consejera, mi mejor amiga y una de las personas que más admiro en esta vida.

La única que me dice niña, y la que escucha todos mis lamentos, risas y la que me ha ensañado el valor de la salud mental 💜

¡Te amo hermana!

#mglluberes #hermanas #saludmental

Has estado entrenando.
Te has estado esforzando.
Pero igual sientes que no avanzas... y eso duele.

Y aunque nadie lo diga en voz alta, muchas veces no es el cuerpo el que falla.
Es la mente la que empieza a sabotear cuando no ve resultados rápidos.
Cuando se siente insuficiente.
Cuando vive en comparación constante.

Este carrusel no es para venderte motivación.
Es para recordarte que entrenar tu cuerpo no sirve de nada si no estás también trabajando lo que llevas por dentro.

El progreso real es físico, sí...
Pero también es emocional.
Es mental.
Es aprender a sostenerte incluso cuando la motivación se va.

💜 Si este mensaje te tocó...
Quizás el MGCHALLENGE sea para ti.

Una comunidad real, sin presión, sin filtro, sin perfección.
Solo guía, estructura y acompañamiento que no suelta.

👉 Escríbeme “MG” por DM y te cuento todo.
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#MGCHALLENGE #MujeresReales #EntrenamientoConAlma #SaludMentalYFisica #FitnessEmocional #NoMásAutosabotaje

¿Por qué es que eres así?🤯

Mejor concéntrate en la meta y en el resultado que te va a dar esa decisión que tomaste. No dejes que tu cerebro te juegue en contra 🧐
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#MGLluberes #dieta #excusa #pan #salud

👀 La verdad duele, pero ignorarla duele más.

En algún momento, tu cuerpo te pedirá cambios. La pregunta es: ¿esperarás a que sea una emergencia o actuarás desde el amor propio? 🤔

🔎 ¿Qué señales te está dando tu cuerpo hoy? Cuéntame en los comentarios. 👇
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#marleneglluberes #fitness #comersano #alimentacion

💡A veces no es hambre.
Es tristeza.
Es soledad.
Es ansiedad con disfraz de antojo.

Y claro… comer calma. Por un rato.

Nadie te enseñó a decir: “Hoy estoy drenada emocionalmente, necesito un abrazo”.
Pero sí aprendiste a buscar algo dulce. Algo salado. Algo que te haga sentir “mejor”.

Y después, viene la culpa. El “no tengo control”, el “soy débil”.

Pero no eres débil. Estás emocionalmente saturada.
Y la comida se volvió tu refugio silencioso.

No estás sola. Y sí, hay otra forma.

¿Alguna vez sentiste que no puedes parar de comer cuando algo te duele?
Te leo 👀
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#fitness #ejercicio #gym #marleneglluberes

Nada en la vida es casualidad 💫

Todo mi recorrido me ha llevado a donde estoy hoy, y ha valido la pena 💜
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#mglluberes #amorpropio #saludmental #salud #viral

📌¿Estás volviendo a entrenar después de una pausa emocional?
Cuéntame cómo te sientes.
Este espacio también es para las que están reconstruyéndose 🫶🏻.
Y si conoces a alguien que necesita leer esto… mándaselo.
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#marleneglluberes #duelo #fitness #ejercicio #everlasatino

Todo pasa 🌬️

Dos palabras que me han sacado de los lugares más oscuros.

Me las dijo mi mamá cuando era adolescente y yo estaba llorando (no recuerdo porqué) pero ella me abrazó y solo me dio “todo pasa” y me dejó llorar junto a ella.

Lo que quizás no le dije fue como esas palabras fueron el alivio más grande que pude sentir, porque sabía que iba a pasar, mi mamá me lo había dicho y eso era todo lo que necesitaba.

Todavía revivo ese momento, está en mí y ahora son palabras que le digo a mi hija, “todo pasa”.

No significa que no vaya a doler, o que no vaya a ser difícil, pero si va a pasar, y esa es una luz al final del camino, que con Fe puedo aplicar en todos los momentos de mi vida.

Ese dolor, esa prueba, ese conflicto, puede ser una herramienta para ser más fuerte, más resiliente, más amable, pero sobre todo más agradecida de que papá Dios siempre está conmigo.

#mglluberes #amorpropio #todopasa 🫶🏾

No estás sola si sientes que estás comiendo con ansiedad.
Yo también he estado ahí. Estoy ahí.
Y sí, eventualmente pasa.
Pero mientras pasa… seamos compasivas.
Con el cuerpo, con las emociones, y con el proceso.

Que tengas una linda semana 🫶🏾
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#marleneglluberes #fitness

Esta semana no se siente normal.
Y no debería.

Nos duele lo que pasó. Nos duele colectivo. Nos duele profundo.

Y aunque el mundo siga, tu cuerpo lo resiente.

Si no entrenaste, si solo quisiste quedarte en cama, si te sentiste desconectada de todo…

No te castigues por eso.

La disciplina también se ve así: como el acto valiente de respetar tus límites cuando lo único que tienes es el silencio.

Nos vemos la semana que viene, cuando tu cuerpo esté listo para moverse desde un lugar real.

Hoy, lo que hiciste fue suficiente.

— Marlene

👀 El “cuerpo ideal” ha cambiado mil veces… pero lo que nunca pasa de moda es sentirte bien contigo misma.
No se trata de seguir tendencias, sino de construir un cuerpo que te haga sentir fuerte, feliz y saludable✨.
Porque al final, el cuerpo ideal es el que te permite vivir en libertad, sin límites ni culpas 🙌.
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#marleneglluberes #everlast #ejercicio #gym

Dios dijo: ‘Una batalla a la vez, mija’, y me libró de la menopausia y la adolescencia juntas 😂
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#marlene #marleneglluberes #fitness #madre #humor #coach

😅 A veces, decir la verdad incómoda… pero como coach, mi compromiso es educarte, no endulzarte la realidad 😊.

👀 No todo lo que suena “fit” es saludable. No todo lo que es saludable se ve en Instagram.

👆 Swipe para leer algunas verdades incómodas que necesitas saber si quieres resultados reales y sostenibles.
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#marleneglluberes #fitness #mitos #jugoverde #ejercicio #vidasalusable

😵 A veces crecemos creyendo que valemos menos por tener barriga, celulitis o no entrar en XS. Pero la verdad es que nadie te quiere por eso 😅…

🥰 Te quieren por tu risa, tu forma de estar ahí, tu energía 🫶.

🤔 ¿Te dijeron alguna vez algo de esta lista? Cuéntamelo abajo 👇. Hoy soltamos esas ideas 😉.
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#marleneglluberes #fitness #gym #mujer

Te bebes la pastilla pa’ botar líquido 💊, te pinchas pa’ no tener hambre 💉, cortas los carbs como si eso fuera la salvación ❌🍞…
Pero cuando te hablan de comer bien y entrenar: “ay no, eso no es pa’ mí” 🙄

¿Tú ves?
Ahí es donde se jode todo.

No se trata de sufrir ni matarte de hambre ❌🍽️
Se trata de hacerlo bien ✅
Bajar grasa, comer sabroso, entrenar con gusto y sentirte DURA 🔥

¿Tú quieres resultados o seguir inventando?
Mándame un DM ✉️ y te enseño cómo se hace de verdad.
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#HazloBien #NoMásAtajos #MGSTUDIO #EntrenaConPropósito #MujeresReales #CambioDeVerd

Mi amorcito lamento informarte que este es solo el comienzo. 😂😂😂
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#marleneglluberes #familia #meme

¿Cuántas veces entrenaste solo para quemar calorías? 🫠🔥 Hoy cambiamos el chip: entrenamos para construir, comer para nutrirnos y cuidarnos porque NOS LO MERECEMOS. 💪

✨ Cuéntame en los comentarios, ¿cuál ha sido tu mayor cambio de mentalidad en tu proceso? 👇🏼💬
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#marleneglluberes #everlast #fitness #motivacion

🏋️‍♀️ ¿Te suenan familiar estas señales? A veces, la pasión por el ejercicio puede cruzar la línea. Aquí te compartimos 5 señales para reflexionar sobre tu relación con el deporte.

⚠️ Cuidado: Podrías estar en una relación tóxica... ¡con el ejercicio!
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#marleneglluberes #everlastlatino #bienestaremocional #equilibriovital #deporteysalud #cuerposano #mentesana

Cuando crees que estás criando una niña… pero en realidad estás criando una filósofa. 🤯😂

Renata dejando claro que en esta casa se enseña independencia desde temprano. ¡Y yo que solo pregunté por el desayuno! 🤣

Cuéntenme, ¿qué ocurrencias han soltado sus hijos que los han dejado en shock? Los leo. 👀
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#meme #familia

🤣 Si tu meta en el gym es fortalecer glúteos y piernas, pero de paso quieres una cita con el ortopeda, entonces sigue doblando la espalda al poner la barra.

Pero si prefieres entrenar sin lesiones, 🚨recuerda: mantén la espalda recta, activa el core y usa las piernas para controlar el movimiento. No hay necesidad de jugar a la ruleta rusa con tu columna. 🚑💀

Pd: La barra no se va a escapar, puedes tomarte dos segundos para hacerlo bien.

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#RespetaTuEspalda #TécnicaPrimero

Adulting plot twist: creí que a los 36 estaría de fiesta en Ibiza, pero aquí estoy emocionada por dormir temprano, levantar pesas y huir del drama. ¿Alguien más en esta etapa de ‘protejo mi paz a toda costa’ o solo yo? 😂🙃 #ViejaPeroFeliz
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#mglluberes #realidad #balance

Eso de predicar con el ejemplo como que me está saliendo caro, demasiado control y si les cuento lo que me hizo cuando me vió comiendo habichuela con dulce mueren 😂

¿Qué vamos a hacer con ella? 😂😂

#mglluberes #latinki #humor #hija

Si sientes molestias en las rodillas al entrenar, tu calzado podría ser el culpable. Los tenis con mucha suela o inestables alteran tu pisada, haciendo que la rodilla se mueva más de la cuenta (spoiler: eso NO es bueno).

Entrenar descalza o con un zapato plano mejora la estabilidad y el control del movimiento. ¿La diferencia? Mira el video y dime si te ha pasado.

Ahora entiendo por qué los abuelitos solo usan sandalias… ellos ya saben.

¿Con qué entrenas tú? ¿Plataforma lunar o contacto con la realidad? 👀👇
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#fitness #rodillas #ejercicios #mgstudio

Amiga, deja de pelear con tu cuerpo. Esa “barriguita” que ves en el espejo no es tu enemiga… es parte de ti, te protege, te da energía y equilibra tus hormonas. ✨

Sí, puedes trabajar en tu composición corporal, pero odiar tu abdomen no es la solución. Acepta, cuida y respeta tu cuerpo mientras mejoras. 💛

¿Cuántas veces te has mirado al espejo y sentido que “deberías” verte diferente? Cuéntame en los comentarios, quiero leerte. ⬇️💬
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#mglluberes #everlastlatino #BodyLove #Balance #SaludReal

Y es que realmente no estoy preparada … lo intento pero no quiero 😂
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#fitness #marleneglluberes #mujeres

Hoy celebramos a todas las mujeres. ✨💪🏼

A las que entrenan con nosotras en MGSTUDIO y a las que encuentran su fuerza en otros espacios. Porque ser mujer es sinónimo de disciplina, constancia y poder. 💜🔥

Sea cual sea tu razón para moverte, crecer o superarte, hoy es tu día. ¡Sigamos rompiendo límites juntas! 🚀

#mglluberes #DíaDeLaMujer #MujeresFuertes #MGSTUDIO

Esas son las cosas de nosotras: ponernos de creativas y después andar quejándonos 😂
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#marlene #bailalorocky #coach

🫣🫣 Cosas que realmente no me importan pero que yo quiero saber.

¿Te pasa igual? 🤣🤣
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#mglluberes #everlastlatino #comedia #CosasQueNadiePreguntó #VidaFitConHumor #HábitosReales

A veces menos es más, y mientras más simple hagas todo más sostenible en el tiempo será.🧏🏽‍♀️💜

#mglluberes #balance #nutricion #fitness

🎬 Hoy es lunes… ¿Será que ahora sí empiezas? 🤔😂

Cada semana escucho lo mismo: “El lunes empiezo”, “En enero arranco”, “Después de mi cumpleaños”… y así pasan los meses. 😅

La verdad es que el mejor momento para empezar fue ayer, pero el segundo mejor momento es AHORA. 💪🔥

¿Cuántas veces has dicho “el lunes empiezo”? Sé sincera en los comentarios. 👇😂
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#marleneglliberes #fitness #ejercicio #gimnasio

Frente al mar 🌊 🫶🏾

#mglluberes #weekendgetaway #frentealmar #rd #beach

😵 Yo sé que las dietas y los ejercicio pueden parecer aburridos, pero ¿en serio? ¿Parches y pulseras adelgazantes? ¡Mejor ven a quemar grasa!😅
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#meme #marleneglluberes #dieta #ejercicios

Ayer me preguntaban mucho sobre qué hacer para controlar la ansiedad.

Existen 6 razones por las cuales la ansiedad se puede revolotear.😟

Son las pequeñas cosas que marcan la diferencia, y muchas veces puedes llegar a los extremos por ver una pérdida de peso. 💪🏾

Yo he pasado por ahí y no es bonito. ¿Con cuáles de estos 6 te identificas?

¡Te Leo!
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#mglluberes #fitness #errores #ansiedad #vidasana

Los cambios van más allá del espejo… ✨ Antes ni pensabas en ir al gym, ahora es parte de tu rutina. Antes comías sin conciencia, ahora eliges lo que te nutre. Antes dudabas de ti, ahora sabes que eres capaz.

El progreso no solo se mide en el peso o tallas, sino en hábitos, mentalidad y amor propio. ¡Sigue adelante, ya empezaste a convertirte en tu mejor versión! 💪🔥

¿Cuáles cambios has notado tú?
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#fitness #everlastlatino #cambios #metas #ejercicio #marleneglluberes

🥘 Tu cuerpo necesita masticar, digerir y procesar alimentos reales para funcionar al 100%.

🚨 Perder peso rápido no siempre significa estar más fit, sino más frágil. ¡No queremos eso!

💬 Cuéntame, ¿eres #Teamliquidos o #TeamComidaReal? Te leo. ⬇️🔥
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#MujerFitness #AyunoInteligente #GainsConCiencia

Entrenar 3 horas no te hará ganar más músculo si descuidas lo esencial. Tu cuerpo necesita un balance entre estímulo, nutrición y recuperación para ver resultados.

Aquí está el problema:
❌ Entrenamiento excesivo = más estrés y riesgo de pérdida muscular.
❌ Baja proteína = no hay fuerza para reparar y construir músculo.
❌ Mal descanso = menos recuperación y peor rendimiento.

Cómo mejorar:
✅ Entrena con intensidad, no con exceso. 60-90 min bien estructurados son suficientes.
✅ Consume al menos 1.6-2.2g de proteína por kg de peso corporal.
✅ Prioriza el sueño: 7-9 horas por noche para optimizar hormonas y recuperación.

Entrena INTELIGENTE, no solo DURO. ¡Tu músculo te lo agradecerá!
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#marleneglluberes #meme #fitness

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